20февраля
Предыдущая новость Следующая новость
8 января 2020, 11:15 10

Амурский министр спорта показал, как привести себя в форму после праздников (видео)

Амурский министр спорта показал, как привести себя в форму после праздников (видео)
Фото: Скриншот видео

В инстаграм-аккаунте амурского министерства физической культуры и спорта появилась видео-инструкция от главы министерства Дмитрия Кутеки. Он решил показать подписчикам, как привести в порядок тело после новогодних праздников.

«Мы вам предлагаем устроить праздник живота! Точнее, пресса. Несколько действенных упражнений, чтобы живот пришел в форму после праздников продемонстрировал министр по физической культуре и спорту Амурской области Дмитрий Кутека. Только помните, что выполнять их можно не менее чем через два часа после еды», – говорится в публикации.

Упражнение № 1

Самые обычные ситапы. Направлены на проработку прямых мышц живота. Руки за головой в замке, либо вытянуты над головой. Поясница прижата к полу. Стараемся не отрывать стопы от пола. Если на первоначальном этапе это делать сложно, можно их зафиксировать под диваном, батареей или воспользоваться помощью домочадцев. Выполняем 3-4 подхода по 20-25 раз, но обращайте внимание на свои ощущения – лучше сделать меньше, но правильнее.

Упражнение № 2

Руки за головой, ноги приподняты и согнуты в коленях под прямым углом. Поднимаем лопатки, пытаемся достать до коленей. При этом тянуться нужно именно грудью, а не локтями. Выполняем 3-4 подхода по 20-25 раз.

Упражнение № 3

Садимся в уголок. Ноги держим прямо, носки вытягиваем, колени не сгибаем. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно опираться на руки, но постепенно стараемся уменьшать на них опору. Держим столько, насколько хватит сил.

Упражнение № 4

Берем любой предмет – это может быть бутылка с водой, пара подушек или стопка книг. Исходное положение – тот же уголок. Держим ноги над предметом, затем опускаем, пропуская «препятствие» между них. При этом стараемся держать ноги ровными. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

«P.S.: рекомендуем выполнять упражнения на пресс в сочетании с прокачкой спины – эффект будет гораздо лучше», – советуют в министерстве. ⠀

Просмотров всего: 2144

#Новый год #областная власть #спорт

распечатать


Комментарии
  • inoy

    inoy
    1 месяц назад

    ну это если не злоупотреблять))) а большинству амурчан нагрузки пока противопоказаны)))

  • Родя

    Родя
    1 месяц назад

    Пфф, проще несколько упражнений по кругу гонять.

    10 отжался, 10 присядов, минута прыжков, 10 на пресс и так 10 кругов.

    Делать каждый день этот минимум и живот подтянется. А лучше еще добавить упражнений. Ну и конечно разминка и заминка

  • Дмитрий1

    Дмитрий1
    1 месяц назад

    mm_Овик Алоян

    Хватит дрoчить или встречаться с неадекватными телками. Есть сайт где тусуются адекватные девушки без кидал, шлюх и содержанок. Там вы сможете найти как девушку для серьезных отношений так и на одну ночь! Потратьте пару минут и вы сами убедитесь, вот сайт --- https://bit.vodka/sexx



    друзья, может быть и впрямь перестанем заниматься онанизмом и прочей зоофилией?

  • Oldlord

    Oldlord
    1 месяц назад



    ~~Самые обычные ситапы.



    Что за слово? О_О

  • Oldlord

    Oldlord
    1 месяц назад

    Дмитрий1

    друзья, может быть и впрямь перестанем заниматься онанизмом и прочей зоофилией?



    А я тебе давно уже писал - заканчивай ерундой маяться, у тебя ведь жена есть. )



  • Дмитрий1

    Дмитрий1
    1 месяц назад

    Oldlord

    Дмитрий1

    друзья, может быть и впрямь перестанем заниматься онанизмом и прочей зоофилией?



    А я тебе давно уже писал - заканчивай ерундой маяться, у тебя ведь жена есть. )



    А, точно! Привет!

  • rosinv28

    rosinv28
    1 месяц назад

    Выполняем как можно дольше, видео 6 секунд, это всё?

  • ay

    ay
    1 месяц назад

    Ситап, сетап - хватит засОрять русский язык.

  • кержак

    кержак
    1 месяц назад

    ...наспор минус десять кг за три месяца?...

  • Oldlord

    Oldlord
    1 месяц назад

    кержак

    ...наспор минус десять кг за три месяца?...



    От пятидесяти?



Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь